O trabalho está afetando a sua saúde? Conheça os sinais e o que fazer

O Dia do Trabalhador, celebrado em 1º de maio, é um momento para reconhecer conquistas trabalhistas e refletir sobre as condições de trabalho atuais. Em meio a jornadas intensas, prazos apertados e cobranças constantes, nem sempre é fácil perceber quando a rotina profissional começa a prejudicar a saúde mental — e, em alguns casos, até a física.

Entre os sinais mais comuns estão o cansaço persistente, a irritabilidade e a sensação de estar sempre sobrecarregado, mesmo fora do expediente. A psicóloga Laís Rodrigues, do Grupo Reinserir Psicologia, explica que muitas vezes a pessoa perde o interesse em atividades que antes faziam sentido.

“Há um alto nível de cobrança com os próprios resultados ou até mesmo desengajamento drástico. E é importante lembrar que a razão do estresse corporativo vem do ambiente de trabalho, não do colaborador”, diz.

Para a psicóloga Luana Silva, que atua em São Paulo, o esgotamento pode afetar também as relações pessoais. “Muitas pessoas deixam de sair ou de se relacionar com amigos e familiares. É como se o trabalho estivesse sempre presente na cabeça, impedindo o verdadeiro descanso”, afirma.

O estresse no trabalho não afeta apenas a mente. Problemas físicos como insônia, enxaqueca, gastrite e até coceiras podem ter origem no ambiente profissional.

“O ritmo acelerado, somado à insegurança financeira e à falta de apoio psicológico nas empresas, tem levado ao aumento desses sintomas. E muitas vezes as pessoas tratam isso de forma isolada, sem perceber a conexão com a saúde mental”, aponta Luana.

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Reconhecer as dificuldades e buscar ajuda especializada são as melhores maneiras de lidar com momentos nos quais a carga de estresse está alta

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Mas como saber quando buscar ajuda? A qualidade da saúde mental é determinada pela forma como lidamos com os sentimentos

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Pessoas mentalmente saudáveis são capazes de lidar de forma equilibrada com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida. Porém, alguns sinais podem indicar quando a saúde mental não está boa. Confira

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Estresse: se a irritação é recorrente e nos leva a ter reações aumentadas frente a pequenos acontecimentos, o sinal vermelho deve ser acionado. Caso o estresse seja acompanhado de problemas para dormir, é hora de buscar ajuda

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Lapsos de memória: se a pessoa começa a perceber que a memória está falhando no dia a dia com coisas muito simples é provável que esteja ando por um episódio de esgotamento mental

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Alteração no apetite: na alimentação, a pessoa que come muito mais do que deve usa a comida como válvula de escape para aliviar a ansiedade. Já outras, perdem completamente o apetite

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Autoestima baixa: outro sinal de alerta é a sensação de incapacidade, impotência e fragilidade. Nesse caso, é comum a pessoa se sentir menos importante e achar que ninguém se importa com ela

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Desleixo com a higiene: uma das características da depressão é a perda da vontade de cuidar de si mesmo. A pessoa costuma estar com a higiene corporal comprometida e perde a vaidade

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Sentimento contínuo de tristeza: ao contrário da tristeza, a depressão é um fenômeno interno, que não precisa de um acontecimento. A pessoa fica apática e não sente vontade de fazer nada

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Para receber diagnóstico e iniciar o tratamento adequado, é muito importante consultar um psiquiatra ou psicólogo. Assim que você perceber que não se sente tão bem como antes, procure um profissional para ajudá-lo a encontrar as causas para o seu desconforto

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Burnout não a com um fim de semana de descanso

Diferenciar o cansaço normal de um quadro de esgotamento emocional é essencial para buscar ajuda no momento certo. “O cansaço comum melhora com folgas ou férias. Já o esgotamento, não. Mesmo com descanso, a pessoa continua sentindo fadiga, ansiedade, irritabilidade. Isso pode ser o início de um burnout”, alerta Laís.

Ela explica que, com o tempo, o esgotamento pode comprometer habilidades profissionais e até sociais. “Uma pessoa que sempre teve facilidade para dar treinamentos, por exemplo, pode começar a ter dificuldades de comunicação e interação por causa do burnout”, destaca.

De acordo com Luana, é comum ouvir de pacientes que dormiram o fim de semana inteiro, mas acordaram exaustos. “No Brasil, isso se agrava com jornadas intensas, como a escala 6×1, e com a sobrecarga das mulheres, que muitas vezes ainda acumulam tarefas domésticas”, acrescenta.

O que fazer quando o trabalho começa a pesar?

Nem sempre é possível pedir afastamento ou trocar de emprego, especialmente quando o trabalho é a principal fonte de renda. Por isso, encontrar alternativas dentro da realidade de cada um é fundamental.

“Estabelecer limites claros, reservar momentos de descanso e conversar com colegas ou superiores sobre a sobrecarga pode ajudar. Até mudanças simples, como ajustar a forma de organizar o tempo, fazem diferença”, orienta Luana.

Além disso, é importante reavaliar a rotina. “É preciso entender se a carga de trabalho está dentro do escopo da vaga ou se a pessoa está assumindo demandas que deveriam ser divididas. Outro ponto crucial: horário para começar e terminar o expediente. Trabalhar além do combinado vira um ciclo que compromete ainda mais a saúde”, explica Laís.

Quando buscar ajuda profissional

A hora de procurar ajuda especializada é quando o sofrimento começa a interferir nas relações, no desempenho profissional ou na autoestima. “Não é preciso esperar chegar ao limite. A psicoterapia ajuda a entender o que está acontecendo e a buscar formas mais saudáveis de lidar com a situação”, afirma Luana.

Ela lembra que existem alternativas de atendimento íveis, como clínicas-escola de universidades, os Centros de Atenção Psicossocial (CAPS) e iniciativas comunitárias. “A saúde mental precisa ser tratada como um direito, não um privilégio. O mais importante é não enfrentar esse sofrimento sozinho”, conclui.

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