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"articleBody": "A sua rotina é cheia demais para incluir exercícios físicos? Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, afirmam que praticar apenas poucos minutos por semana de treinamento intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, é suficiente para obter ganhos importantes para a saúde. Em um artigo publicado na revista científica The Journal of Physiology, os cientistas afirmam que treinos curtos com intervalos iguais – revezados entre atividades de alta intensidade e descanso – estimulam muitos dos mesmos caminhos celulares e de melhoria da musculatura associados ao treino moderado de resistência de longa duração. Leia também Saúde O segredo para ar dos 100 anos pode estar em adoecer, diz estudo Saúde Autoimagem positiva influencia resultado de exercícios, aponta estudo Saúde Quem tem hérnia de disco pode praticar pilates? Fisioterapeuta explica Saúde Wolverine: como é a dieta para ganhar músculos de Hugh Jackman O HIIT também demonstrou benefícios na queima da gordura abdominal e de gordura visceral, além de melhorar a saúde cardiovascular das pessoas. O cálculo perfeito, na avaliação deles, é de dez séries de um minuto de tiro, com um minuto de descanso entre elas, três vezes por semana. Embora as séries sejam mais intensas do que os exercícios tradicionais, elas não precisam levar os praticantes ao limite, afirmam os autores do estudo. 8 imagensFechar modal.1 de 8Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhorMike Harrington/ Getty Images2 de 8Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficienteHinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentáriasCatherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculosNisian Hughes/ Getty Images5 de 8Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sonoskaman306/ Getty Images6 de 8Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetesTom Werner/ Getty Images7 de 8A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vidaThomas Barwick/ Getty Images8 de 8Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
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Em um artigo publicado na revista científica The Journal of Physiology, os cientistas afirmam que treinos curtos com intervalos iguais – revezados entre atividades de alta intensidade e descanso – estimulam muitos dos mesmos caminhos celulares e de melhoria da musculatura associados ao treino moderado de resistência de longa duração.
O HIIT também demonstrou benefícios na queima da gordura abdominal e de gordura visceral, além de melhorar a saúde cardiovascular das pessoas.
O cálculo perfeito, na avaliação deles, é de dez séries de um minuto de tiro, com um minuto de descanso entre elas, três vezes por semana. Embora as séries sejam mais intensas do que os exercícios tradicionais, elas não precisam levar os praticantes ao limite, afirmam os autores do estudo.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
Hinterhaus Productions/ Getty Images
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Nisian Hughes/ Getty Images
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
skaman306/ Getty Images
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Tom Werner/ Getty Images
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
Thomas Barwick/ Getty Images
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
Justin Paget/ Getty Images
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